Wollen oder Müssen
Ratgeber > Buch Nichtraucher
Wollen vs. Müssen: Warum die richtige Haltung über deinen Erfolg entscheidet
Wir müssen nicht, wir wollen. Denn Erfolg beginnt, wenn wir aufhören zu müssen.
Die Psychologie hinter Wollen und Müssen
Kennst du das Gefühl, dir etwas vorgenommen zu haben und schon beim Gedanken daran spürst du eine innere Blockade? Ein Grund dafür liegt oft in einem einzigen Wort: Müssen.
"Ich muss mit dem Rauchen aufhören." "Ich muss abnehmen."
Diese Sätze scheinen harmlos, aber sie sind psychologisch hochgradig negativ aufgeladen. Sie erzeugen Druck, Zwang und Widerstand. Sie signalisieren unserem Gehirn, dass wir etwas tun, was wir eigentlich nicht tun wollen. Statt Motivation zu schaffen, laden wir uns eine Last auf, die uns am Ende oft scheitern lässt.
Unsere Psyche reagiert sehr sensibel auf die Worte, die wir innerlich oder äußerlich verwenden.
- Müssen ist ein Fremdwort. Es kommt von außen, von den Erwartungen anderer, von gesellschaftlichen Normen oder von einer inneren Stimme, die uns antreibt. Es löst ein Gefühl der Passivität aus – wir sind ein Getriebener, nicht der Handelnde. Der Widerstand, den wir empfinden, ist eine natürliche Reaktion auf diesen Zwang. Wir wollen unsere Freiheit bewahren.
- Wollen hingegen ist ein Eigenwort. Es kommt aus unserem Innersten, aus unserem tiefsten Wunsch nach Veränderung und Verbesserung. Es erzeugt ein Gefühl der Selbstbestimmung und Stärke. Wenn wir sagen "Ich will abnehmen", signalisieren wir unserem Gehirn, dass wir die Kontrolle haben. Die Energie fließt in die Umsetzung des Ziels, nicht in den Widerstand dagegen.
Warum das "Müssen" zu Rückschlägen führt
Wenn du dir etwas auferlegst, das du "musst", trainierst du im Grunde deinen inneren Schweinehund. Er sieht in jedem Zwang eine Bedrohung deiner Freiheit und wird alles daransetzen, dich davon abzuhalten. Jedes Mal, wenn du den Satz "Ich muss mit dem Rauchen aufhören" denkst, erzeugst du einen inneren Konflikt. Dieser Konflikt führt zu Stress, und genau diesen Stress versuchen viele von uns dann mit alten Gewohnheiten, wie eben dem Rauchen, zu bewältigen.
Ein Rauchstopp, der mit dem Gefühl des Müssens beginnt, wird also oft zu einem Kampf gegen sich selbst. Und in einem solchen Kampf gibt es keinen wirklichen Sieger.
Stärke deinen Willen: Vom Zwang zur Entscheidung
Der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel ist, die Haltung zu ändern. Ersetze das Müssen durch das Wollen.
- Statt: "Ich muss mit dem Rauchen aufhören."
- Sag: "Ich will mit dem Rauchen aufhören."
Diese einfache Umformulierung verschiebt den Fokus. Plötzlich bist du nicht mehr das Opfer deiner Umstände, sondern der aktive Gestalter deines Lebens. Dein Wille wird gestärkt und deine innere Energie richtet sich auf die Lösung, nicht auf den Widerstand.
Auch bei Rückschlägen hilft diese Haltung. Ein Satz wie "Ich muss jetzt diszipliniert sein" fühlt sich nach Zwang an. Ein Satz wie "Ich will diszipliniert sein, weil ich mir ein rauchfreies Leben wünsche" erinnert dich an deine eigene Motivation und gibt dir die Kraft, wieder aufzustehen.
So wechselst du vom "Müssen" zum "Wollen":
- Höre auf deine Gedanken: Achte einen Tag lang bewusst darauf, wie oft du Sätze mit "muss" oder "sollte" denkst. Diese Erkenntnis ist der erste Schritt.
- Formuliere neu: Ersetze jeden dieser Sätze bewusst durch ein "will". Es mag sich anfangs ungewohnt anfühlen, aber je öfter du es tust, desto natürlicher wird es.
- Verbinde dein Wollen mit einem Gefühl: Frage dich, warum du etwas willst. "Ich will rauchfrei sein, weil ich wieder freier atmen möchte." "Ich will abnehmen, weil ich mich in meinem Körper wohler fühlen möchte." Verbinde den Willen mit einem positiven Gefühl. Das macht ihn noch stärker.
Ein erfolgreicher Weg in eine rauchfreie und gesunde Zukunft beginnt nicht mit Zwang, sondern mit der bewussten Entscheidung, es zu wollen.
Manchmal ist der Weg vom Müssen zum Wollen jedoch nicht so einfach, wie es klingt. Oftmals schleicht sich eine andere, subtile Bremse in unsere Gedanken: die Angst vor Erfolg. Denn Erfolg bedeutet Veränderung – neue Routinen, neue Herausforderungen, ein neues Selbstbild. Wenn du spürst, dass genau diese Angst dich ausbremst, findest du weitere wertvolle Informationen und Strategien auf unserer Seite zum Thema Erfolgsangst