Die meisten Programme zur Verhaltensänderung basieren auf einem archaischen Prinzip: Druck, Zwang und dem bewussten Kampf gegen den inneren Schweinehund. Das Problem dabei: Diese Methoden erzeugen Widerstand und Scham. Wenn du scheiterst, weil du nicht "stark genug" warst, interpretierst du dies als moralisches Versagen.

Genau hier liegt der Irrtum: Wir müssen nicht härter kämpfen, sondern intelligenter vorgehen.

Der Weg zur Veränderung soll sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen. Er muss sich leicht anfühlen. Leichtigkeit bedeutet nicht Oberflächlichkeit, sondern Effizienz. Sie entspannt dein Gehirn und öffnet es für neue Verhaltensmuster. Indem wir den Zwang entfernen und ihn durch Neugier und Freude ersetzen, entsteht der Raum für wahre Begeisterung.

Wir lassen den Kampf hinter uns und konzentrieren uns auf den Gewinn: die Mühelosigkeit, mit der deine neuen, gesunden Gewohnheiten zu deiner zweiten Natur werden.

Professor Hüther: Begeisterung ist Dünger für das Gehirn

Die Wirksamkeit der Leichtigkeit ist nicht nur eine Philosophie – sie ist wissenschaftlich belegt. Der renommierte Neurobiologe Prof. Dr. Gerald Hüther prägte den Satz: „Begeisterung ist Dünger für das Gehirn.“

Was bedeutet das für deine Verhaltensänderung? Wenn du etwas mit Freude und Neugier tust (Leichtigkeit), werden im Gehirn Botenstoffe freigesetzt, die das Lernen neuer Verknüpfungen (neue Gewohnheiten) massiv beschleunigen. Dein Gehirn ist in diesem Zustand optimal auf Wachstum und Veränderung eingestellt.

Im Gegensatz dazu: Unter Druck und Zwang schaltet dein Gehirn in den Überlebensmodus. Es konzentriert sich auf die Vermeidung von Gefahr (Stress) und blockiert die Areale, die für Kreativität, Neugier und die Verankerung neuer, komplexer Verhaltensmuster zuständig sind.

Deine Erkenntnis: Das Ziel ist nicht, dich zu quälen, sondern den Spaß an der Veränderung zu wecken. Genau das erreichen wir durch unser Training.

Gamification: Dein Gehirn liebt Erfolgserlebnisse

Dieses Prinzip der Begeisterung wenden wir gezielt an. Gamification bedeutet nicht, dass wir kindische Spiele spielen, sondern dass wir die Belohnungszentren deines Gehirns aktivieren. Wir zerlegen den Weg zur Rauchfreiheit oder zum Wunschgewicht in so kleine Etappen, dass du sofortige, sichtbare Erfolge erzielst. Jede kleine Etappe – jede nicht gerauchte Zigarette, jeder bewusste Schritt – ist ein Punktgewinn. Diese kleinen Erfolge setzen Glückshormone frei, die wiederum die Begeisterung nähren. So wird die Verhaltensänderung zu einem positiven Feedback-Kreislauf statt zu einem schmerzhaften Zwang. Dein Körper lernt: Erfolg macht Freude.

Die Perspektive von Till Eulenspiegel: Lachen auf dem steilen Weg

Der größte Saboteur der Verhaltensänderung ist die falsche Perspektive: Wir sehen nur die Mühsal des aktuellen Augenblicks und vergessen die Belohnung am Ziel. Um diesen psychologischen Fehler zu beheben, müssen wir unsere Sichtweise bewusst umlenken.

Dabei kommt mir eine Geschichte in den Sinn, die ich in meiner Jugend über Till Eulenspiegel gelesen habe:

„Während einer Wanderung lacht und freut sich Till, wenn er bergauf läuft. Murrt aber übel gelaunt, sobald sich der Weg abwärts schlängelnd. Auf die Frage seiner Begleiter, die gegensätzliche Gefühle zeigen, weshalb er dies täte, antwortet er: „Ich freue mich eben, wenn er bergan steigt, auf die Mühelosigkeit des Abstiegs, und umgekehrt, bergab ärgere ich mich stattdessen über die Mühe des kommenden Anstiegs.“

Die Lehre für deinen Erfolg: Till lehrt uns, dass unsere Emotionen nicht von der Steigung des Weges abhängen, sondern von unserer inneren Erwartung. Er nutzt die Freude über die kommende Leichtigkeit, um die aktuelle Anstrengung zu bewältigen.

Genau diese Perspektivverschiebung ist der Kern des Elimatio-Ansatzes: Wir konzentrieren uns nicht auf das schwere Bergauf (der Verzicht), sondern auf die Gewinne und die Leichtigkeit, die am Startpunkt jeder neuen Gewohnheit auf dich warten. Das Lachen, selbst wenn du stolperst (wie auf der Bananenschale), wird zu deinem Kompass und deinem größten mentalen Werkzeug, um den Weg zum Ziel nicht nur zu überstehen, sondern ihn zu genießen.

Bist du bereit, deinen leichten Startpunkt zu finden?

Du hast nun alle psychologischen Strategien kennengelernt, die hinter dem Elimatio Verhaltenstraining stehen. Der Unterschied zwischen Wissen und Wirklichkeit liegt im ersten Schritt.

Warte nicht länger auf den perfekten Moment.

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