Autopilot der Entscheidung: Königsblau schlägt Gewohnheit
Rauchfrei
Implementierungsabsicht & Wenn-dann-Plan: Der Autopilot der Entscheidung
So schlägst du die Gewohnheit mit einem einfachen Trick
Du kennst das Problem: Du willst aufhören, aber im entscheidenden Moment übernimmt dein Automatismus.
Dein Gehirn reagiert schneller, als dein bewusster Wille überhaupt „Stopp“ sagen kann.
Die Psychologie bietet hier einen simplen, aber genialen Trick: Wir schalten einen Autopiloten für deine Entscheidung frei. Anstatt sich in der Stresssituation zum ersten Mal zu entscheiden, triffst du die Entscheidung im Voraus und koppelst sie an einen einfachen Anker. Dies ist der Kern des sogenannten Wenn-dann-Plans.
Dein Befehl im Unterbewusstsein: Der Königsblau-Anker
Der Königsblau-Anker ist dein sofortiger Stopp-Befehl und dein Symbol für Kontrolle und bewusste Freiheit. Durch die Platzierung des Punktes direkt am Auslöser (dem Trigger) gibst du deinem Unterbewusstsein eine klare Anweisung, die es automatisch abruft:
WENN ich den blauen Punkt sehe, DANN entscheide ich mich für NEIN!
Dein Gehirn ist durch diesen einfachen Plan trainiert. Sobald es den blauen Reiz registriert, überspringt es die lange Entscheidungsfindung und springt direkt zur vorbereiteten Reaktion. Die bewusste Entscheidung "Nein!" entsteht im Unterbewusstsein schneller, als die Gewohnheit "Ja, rauch!" sagen kann.
Klebe deinen blauen Punkt an den Trigger
Du musst den Anker genau dort platzieren, wo die Gewohnheit beginnt. Wähle die Positionen, die für DEINE Gewohnheiten am wichtigsten sind:
Die Morgen-Zigarette
Am Badezimmerspiegel oder am Wecker.
WENN ich aufstehe, DANN sehe ich das Blau und entscheide mich gegen die Zigarette.
Die Kaffee-Zigarette
Direkt an der Kaffeemaschine.
WENN ich den Kaffee zubereite, DANN entscheide ich: Nach (zu) diesem Kaffee wird nicht geraucht.
Die Auto-Zigarette
Am Armaturenbrett, wo der Blick automatisch hinfällt.
WENN ich losfahre, DANN sehe ich das Blau: Heute fahre ich rauchfrei!
Kauf-Automatismus
Auf die Innenseite des Portemonnaies/Geldbeutels.
WENN ich das Portemonnaie öffne, DANN sehe ich das Blau: Ich kaufe jetzt keine neue Packung Zigaretten.
Der Wenn-dann-Plan macht deine guten Vorsätze zur automatischen Tat.
Du überlässt deine Freiheit nicht dem Zufall, sondern planst deinen Erfolg aktiv im Voraus. Die blauen Punkte an die richtigen Stellen platziert werden so zu einen entgegengesetzten Trigger, welcher den vorherigen überlagert.